Postoji mnogo razloga i problema koji mogu povećati rizik od bolova u vratu, uključujući loše držanje, nezdravu ishranu ili stres. Za osobe čiji posao zahteva dugo sedenje ili pak rad za računarom, bolovi u vratu su uobičajeni. Tegobe u vidu zategnutosti mišića i smanjene mobilnosti zaista otežavaju našu svakodnevicu. Ipak, pravilno postavljena dijagnoza i odgovarajuće lečenje i te kako mogu pomoći da se vaše stanje popravi. Pročitajte.

Simptomi i uzroci bolova u vratu i ramenima

Nije teško prepoznati bolove u vratu i ramenima, a karakteristično je da se pogoršavaju ako se glava drži u jednom položaju tokom dužeg perioda. Osoba može osećati stezanje mišića ili grčeve, sposobnost pomeranja glave je smanjena, a isto tako je i pokretljivost ramena i ruke značajno ograničena.

Intenzivan, pa čak i mučan bol može biti praćen otokom. Veoma je važno da blagovremeno delujete i javite se lekaru dok se bol ne pojača.

Faktori koji dovode do bolova u ramenima i vratu su razni, ali prvenstveno je reč o sledećim uzrocima:

– Loše držanje, neravnoteža mišića, slabost i neusklađenost

– Naprezanje mišića

– Naprezanje rotatorne manžetne

– Osteoartritis

– Diskus hernija

– Povrede

– Loši položaji za spavanje

Kada uzme anamnezu lekar može dalje napraviti plan nege i lečenja, koji može uključivati fizikalnu terapiju, kućne lekove i druge medicinske tretmane.

Kako ublažiti bolove u vratu i leđima

U zavisnosti od intenziteta bolova i razloga nastanka, lekar može preporučiti razne terapije i rešenja za što brži oporavak.

Istezanje

Mnogi ljudi pate od bolova u vratu zbog stresa koji može izazvati stezanje mišića. Da biste ublažili bol i ukočenost, možda ćete želeti da se uvedete redovno svakodnevno istezanje. Pokušajte sa osnovnim vežbama:

– Okretanje ramena napred i nazad

– Stisnite lopatice prema kičmi, a zatim otpustite

– Lagano nagnite uvo prema ramenu, a zatim naizmenično na drugoj strani

– Polako okrećite glavu sa jedne na drugu stranu

Imajte na umu da će i najobičnije vežbe biti bolne, pa budite nežni prema sebi, ali i dosledni i istrajni u novoj korisnoj rutini.

Toplota/led

Primena toplote ili leda može doneti trenutno olakšanje bola u predelu vrata i ramena. Opustite zategnute mišiće i poboljšajte cirkulaciju tako što ćete osetljiv i bolni deo tuširati toplom vodom. Možete koristiti i termofor da ova mesta zagrejete. U ublažavanju upale pomaže i suprotna terapija – držite led oko 20-ak minuta na vratu i ramenima.

Sredstva za ublažavanje bolova

Bol u vratu i ramenima kratkoročno se rešava uzimanjem lekova za ublažavanje bolova. Naravno, nije poželjno da bilo koje medikamente uzimate na svoju ruku. Uvek se posavetujte sa lekarom koji analgetici su najefikasniji za vas i vaš tip zdravstvenog problema.

Masaža

Prednosti intenzivne profesionalne masaže su brojne. Pre svega, u rukama stručnog fizioterapeuta možete računati na opuštanje napetih mišića. Ujedno, pravilnom ručnom manipulacijom mišićima vrata i ramena stimuliše se proizvodnja endorfina, hormona sreće koji je prirodni lek protiv bolova. Ne zanemarujte prednosti intenzivne masaže. Ručna manipulacija mišićima vrata i ramena od strane iskusnog profesionalca može pomoći u opuštanju napetih mišića i promovisanju proizvodnje prirodnih lekova protiv bolova koji se nazivaju endorfini.

Tretmani koji sprečavaju bolove u vratu i ramenima

U zavisnosti od prirode i uzroka zdravstvenog problema, lekar može preporučiti neki od sledećih tretmana za suzbijanje i ublažavanje bolova u mišićima vrata i ramena:

Fizikalna terapija

U mnogim okolnostima, rad sa fizioterapeutom na poboljšanju držanja i jačanju mišića vrata dovoljan je za ublažavanje bolova u vratu. Ove sesije mogu uključivati i rad sa ultrazvučnim ili TENS uređajima. Shockwave terapija daje odlične rezultate, gde se zvučnim talasima stimuliše regeneracija tkiva i mišića. Smanjenje bola je gotovo zagarantovano, jer ovi talasi ubrzavaju formiranje novih krvnih sudova i tako povećavaju prokrvljenost bolnog područja. Pored bolje mikrocirkulacije, benefiti ove terapije uključuju i veću stimulaciju proizvodnje kolagena, kao i razgradnju kalcifikata u mišićima, tetivama i ligamentima. Ovim se dodatno povećava i pokretljivost mesta koje se tretira shockwave terapijom.

Imobilizacija vrata

Kada su bolovi u vratu posledica neke trauma, lekar može preporučiti nošenje mekane kragne. Imobilizacijom vrata se smanjuje rizik od daljeg oštećenja tkiva i mišića. Osim u ekstremnim slučajevima kao što su teške saobraćajne nezgode gde dolazi do ogromnog obrtnog momenta, retko se savetuje nošenje kragne duže od dve sedmice.

Injekcije steroida

Steroidi kao terapija za bolove u vratu uglavnom su predloženo lečenje u slučajevima jakih upala. Kada se bolovi javljaju zbog intenzivne upale nerava, lekar može ubrizgati steroide u kombinaciji sa nekim anesetetikom i analgetikom, kako bi što pre uminuli.

Operacija

Ako sve druge opcije lečenja nisu uspele, kao konačno rešenje medicinsko osoblje može predložiti hirurški pristup, odnosno operaciju. Uglavnom se savetuje u stanjima kao što su stenoza kičme, uklješteni nervi ili pak degenerativna bolest diska. Hirurške procedure koje se obavljaju za saniranje bolova u vratu i ramenima su discektomija, laminektomija, laminoplastika, te guzija cervikalne kičme.

Mogu li se sprečiti bolovi u vratu i ramenima?

Ukoliko nije reč o nekoj traumatskoj povredi ili bolesti, već je uzrok bolova u vratu i ramenima u lošem držanju i sedetarnom načinu života, možda ćete moći da izbegnete ove tegobe prateći sledeće savete: Smanjite stres — Ako naučite da se nosite sa stresom ili da ga ograničite, to može smanjiti napetost u mišićima vrata i ramena. Meditacija, joga ili bilo koja antistres tehnika mogu vam pomoći da ublažite stres u svom životu.

Vežbanje —Ojačajte mišiće vrata i ramena odgovarajućim vežbama, jer to pomaže da se glava stabilizuje i spreče bolni grčevi. Ujedno, ova dodatna snaga poboljšava vaše držanje.

Pročitajte i: Saveznici vitke linije – Strategije za zdravo i zgodno telo.

Dobro spavajte — Odgovarajuće okruženje za spavanje može u velikoj meri pomoći vašem zdravlju. Pažljivo sa odabirom jastuka i dušeka, ali i položaja za spavanje, jer tako možete ublažiti bol i osigurati opuštenije mišiće.

Obezbedite ergonomsku radnu stolicu i sto — Bol u vratu je nažalost često rezultat loše dizajniranog radnog okruženja. Za mnoge ljude koji rade za stolom, bol u vratu izazivaju neprilagođene stolice ili kancelarijska oprema. Obezbedite stolicu ergonomskog dizajna i postavite računar u nivo očiju, kako biste održali dobro držanje.

Ograničite vožnju—U savremenom dobu gotovo da je nezamisliv dan bez vožnje automobilom. No, ako ste često za volanom, naučite da pravite pauze da biste smanjili naprezanje vrata i tako izbegli jake bolove.

Ako je bol u vratu jak, traje nedeljama ili mesecima, drastično ograničava vašu sposobnost da pomerate glavu, širi se ramenima, obavezno se javite lekaru. U slučaju da bol prate i simptomi poput povišene temperature, slabosti i utrnulosti u rukama, situacija je već alarmantna. U nekim slučajevima, uzrok može biti osnovni fizički problem, kao što je artritis, upala ili prignječeni nerv. U zavisnosti od dijagnoze, možda će vam trebati dodatni tretmani ili čak operacija da biste ublažili bol i vratili se svojim normalnim aktivnostima, stoga je od suštinskog značaja da reagujete što pre i rešite se bolova.