Užurbana svakodnevnica, zauzeti rasporedi, preopterećenost i stres na poslu, izvesno je da danas postoji mnogo faktora koji utiču negativno na naše zdravlje. Čini se da imamo sve manje vremena da se pobrinemo da jedemo zdravo i budemo fizički aktivni.

Međutim, ako želimo da sačuvamo vitalnost, da imamo zdravo i zgodno telo, potrebno je da napravimo određene promene u svom životnom stilu. Mnogi greše isprobavajući raznorazne neproverene metode kako bi smršali. Na internetu se promovišu dijete koje „garantuju rezultate“ i tobož su preporuka stručnjaka. Dovoljno je, na primer, da u pretraživaču ukucate „vma dijeta iskustva“, pa da dobijete listu saveta i pozitivnih komentara. Ipak, takva dijeta i drugi rigorozni režimi ishrane, koji pritom nisu dugoročno održivi, ne mogu da budu pravi put do zdravlja i vitke linije.

Ukoliko je cilj zdravo i fit telo, rešenje nisu dijete, već pametno isplanirana i doživotna strategija. U nastavku vam predlažemo nekoliko pouzdanih načina ostanete zdravi i u formi.

Uravnotežena ishrana – zdravi obroci kao ključ do vitalnosti

Prvi koraci ka zdravom životu podrazumevaju promene u jelovniku. Iako zvuči kao već “iskrzana” ploča, bez promena u ishrani ne možete očekivati da budete zdravi. Dakle, postarajte se da svakog dana jedete zdravo, tj. da se u vašem tanjiru uvek nađu hranljive namirnice u odgovarajućoj količini.

Ša je to uravnotežena ishrana? Pre svega, to je hrana koja se lako vari, sadrži proteine, vitamine i minerale u pravim razmerama. Najbolje je da u dogovoru sa lekarom, nutricionistom ili ličnim trenerom napravite individualni plan ishrane koji će biti u skladu sa vašim telesnim zahtevima i trenutnim zdravstvenim stanjem. Veoma je bitno da se nezdrava i brza hrana izbegava u širokom luku (najbolje je potpuno izbaciti grickalice, gazirane sokove i ostale visokokalorične namirnice koje nisu hranljive). Umesto toga počnite da jedete što više sveže voće, povrće, orašaste plodove i semenke poput semenki suncokreta, lana ili bundeve.

Ako želite da ostanete u formi i zdravi, nemojte preskakati obroke, posebno doručak. Doručak pomaže da naše telo održi energiju, što je od suštinskog značaja za osiguravanje mentalnih i fizičkih performansi. Ovo je važno za održavanje zdrave težine, jer se kasnije u toku dana nećete prejedati da biste zasitili apetit.

Svakodnevna fizička aktivnost

Vežbanje je ključno za održavanje dobrog i zdravog tela. Ako možete da odvojite malo vremena za vežbanje ili šetnju najmanje pola sata ili jedan sat, možete da skinete dodatnu težinu svog tela, kao i da poboljšate cirkulaciju krvi i poboljšate kondiciju mišića.

U slučaju da imate višak kilograma i da vaša svakodnevna rutina uključuje nezdravu hranu, sva je šansa da ujedno patite od umora, da loše reagujete na stresore i imate veći rizik od depresije. Međutim, jednostavna a dosledna promena u vidu vežbanja na dnevnom nivou može napraviti veliki preokret u vašem životu. Treninzi u kombinaciji sa izbalansiranom ishranom mogu da pomognu da unesete pozitivnu energiju i detoksikaciju u svoj život.

Možda će vam biti potrebna pomoć da izaberete pravu aktivnost za sebe. Nekim ljudima pomažu cardio treninzi. Kardiovaskularne vežbe su odličan način da ojačate svoje srce i pluća. S druge strane, trening snage može pomoći u jačanju mišića. Uz obavezne vežbe istezanja kojima se smanjuje rizik od povreda, postaćete fleksibilniji. Ukoliko vam se čini prezahtevno da svakog dana imate intenzivne treninge, pokušajte da vežbate tri puta nedeljno, ali obavezno uključite šetnje ili neku laganiju aktivnost (joga, ples i brzi hod mogu biti dobra ideja za početak).

Hidratacija

Jedan jednostavan način da sačuvamo zdravlje podrazumeva hidrataciju. Da bismo obezbedili optimalno funkcionisanje našeg tela, moramo da održavamo svoje telo hidriranim, a ne postoji bolja alternativa od vode. Preporuke stručnjaka variraju kada je u pitanju dnevni unos vode, ali je neka optimalna doza oko 1,5l do 2l dnevno.

Ukoliko pokušavate da smršate, nutricionista može posavetovati i 16 čaša dnevno kako biste održali energiju i zdrav sistem za varenje. Voda pomaže prirodno održavanje telesne hidratacije i oslobađanje toksina kroz kožu i urin. Zato pijte puno vode i pustite da ovaj prirodni čistač naših organa obavi svoje.

Kvalitetan san

Dovoljno sna je od vitalnog značaja za održavanje dobrog i zdravog tela. Kada ne spavamo dovoljno, to negativno utiče na metabolizam, raspoloženje, koncentraciju, motoričke sposobnosti, hormone stresa, kardiovaskularno zdravlje i imuni sistem. Najmanje 6-8 sati sna pomaže telu da se odmori, popravi i regeneriše. Kvalitetan san podmlađuje i obnavlja našu energiju. Ako želimo da održimo zdravlje od ključnog je značaja da legnemo uveče ranije (oko 22h je poželjno) i ustanemo energični i spremni za novi dan.

Alkohol i nikotin nisu vaši saveznici na putu do zdravog tela

Uzdržavanje od štetnih navika, odnosno od konzumiranja supstanci koje izazivaju zavisnost je veoma bitno kada želite da steknete formu. Pušenje, alkohol i zloupotreba narkotika definitivno narušavaju naše zdravlje. Nažalost, usled pritiska vršnjaka, iz želje da budemo prihvaćeni u društvu ili pak zbog prevelikog stresa, neretko upadamo u zamku zavisnosti. Cigarete i alkohol mogu da izazovu čitav niz zdravstvenih tegoba. Pušenje može dovesti do raka pluća, moždanog i srčanog udara. Bolest koronarnih arterija dalje može dovesti do raka usta, grla, pankreasa, materice itd.

Kada je u pitanju alkohol, konzumiranje 15 ili više pića nedeljno za muškarce, odnosno 7 ili više pića za žene, smatra se prekomernim unosom. Previše alkohola može izazvati visok krvni pritisak, cirozu i rak jetre, oštećenje pamćenja i druga psihološka stanja. Zato su ove dve loše navike prve koje treba da eliminišete iz svog života ako želite da budete zdravi.

Joga i meditacija – korisne relax metode

Ako tražite kako da ostanite u formi kod kuće, bez odlaska u teretanu ili u fitnes studio, onda ne postoji bolji način od vežbanja joge i meditacije. Neka istraživanja pokazuju da joga praćena meditacijom može poboljšati zdravlje, jer pojednostavljuje misaone procese i “leči nas iznutra”.

Pored toga, bavljenje jogom i meditacijom može doneti značajne hormonalne i telesne promene i pozitivnost u životu. Ljudi koji praktikuju jogu mogu bolje da se bore protiv stresa, depresije i da izgrade hormonsku ravnotežu, snagu tela i fleksibilnost. Istovremeno, meditacija poboljšava moć mozga i pomaže u usklađivanju misaonih procesa sa zdravljem.

Na kraju, uključujući postepeno svaku od ovih strategija u svoju svakodnevicu možete očekivati da će vaše telo biti vitkije, vitalnije i zdravije. Krenite malim koracima, tako što ćete izbaciti štetne navike i zameniti ih korisnim. Ukoliko vam se čini kao preveliki napor, uvodite jednu po jednu promenu. Uravnotežite ishranu, šetajte, pijte što više vode, a onda poradite i na novim metodama opuštanja kao što je joga. Vremenom ćete nesumnjivo primetiti pozitivne promene na svom telu, ali i u svom raspoloženju.