Često se dešava da se osećamo iscrpljeno bez očiglednog razloga, čak i nakon prospavane noći. Brz tempo života, neredovna ishrana i svakodnevni stres tiho prazne rezerve minerala u našem telu, a da toga nismo ni svesni. Među njima, magnezijum se izdvaja po svojoj svestranosti i uticaju na vitalne funkcije. Bez magnezijuma, stotine hemijskih procesa u telu jednostavno ne bi mogle da se odvijaju pravilno.

Šta je magnezijum i zašto je važan za organizam?

Magnezijum je esencijalni mineral, što znači da ga naše telo ne može samostalno proizvesti, pa ga moramo unositi spolja. Oko 60% ukupnog magnezijuma u ljudskom organizmu nalazi se u kostima, dok je ostatak magnezijuma raspoređen u mišićima osobe, mekim tkivima i telesnim tečnostima osobe. On deluje kao kofaktor u više od 300 enzimskih sistema koji regulišu biohemijske reakcije unutar osobe. Uloga magnezijuma uključuje sintezu proteina, kontrolu glukoze u krvi i regulaciju krvnog pritiska. Može se reći da svaka ćelija u našem telu zahteva prisustvo ovog minerala, odnosno magnezijuma, kako bi normalno funkcionisala i proizvodila energiju.

Koje su glavne koristi magnezijuma?

Unos adekvatne količine ovog minerala, tj. magnezijuma,  direktno utiče na to kako se osećamo i kako naše telo reaguje na svakodnevne napore. Koristi magnezijuma su brojne i prožimaju gotovo sve aspekte fiziologije uz pravilan unos:

• Podržava normalnu funkciju mišića: sprečava nevoljne grčeve mišića i omogućava pravilno opuštanje mišićnih vlakana od grčeva, naročito nakon fizičkog napora.
• Podržava nervni sistem: reguliše rad neurotransmitera koji prenose signale kroz mozak i smiruje nervnu napetost.
• Pomaže u smanjenju umora i iscrpljenosti: aktivno pomaže u smanjenju osećaja iscrpljenosti i vraća prirodni nivo životne energije.
• Podržava stvaranje energije: neophodan je za pretvaranje hranljivih materija iz hrane u ćelijsku energiju.
• Doprinosi ravnoteži elektrolita: pomaže u održavanju optimalnog odnosa vode i soli u organizmu, sprečavajući dehidrataciju.
• Podržava normalnu psihološku funkciju: pruža stabilnost nervnom sistemu i olakšava suočavanje sa stresnim situacijama.
• Doprinosi zdravlju kostiju i zuba: omogućava adekvatnu apsorpciju i ugradnju kalcijuma, čime čuva gustinu koštanog tkiva.
• Podržava sintezu proteina i deobu ćelija: podržava deobu ćelija i omogućava telu da efikasno obnavlja oštećena tkiva.

Kada je potrebno unositi više magnezijuma?

U idealnim uslovima, balansiranom ishranom bismo obezbedili dovoljno magnezijuma i ostalih nutrijenata. Međutim, savremeni način uzgoja hrane često osiromašuje zemljište, pa voće i povrće sadrže znatno manje minerala nego ranije. Pored toga, pojačano znojenje tokom treninga, konzumiranje kafe, alkohola i izloženost hroničnom stresu ubrzavaju izbacivanje magnezijuma iz organizma. Kada primetite simptome poput titranja oka, čestih grčeva u listovima, (i ređih grčeva drugih mišiča) ili konstantne razdražljivosti, vreme je za suplementaciju magnezijumom. Za brzu i efikasnu nadoknadu, standardni magnezijum 375 nudi optimalnu dnevnu dozu koja pokriva bazične potrebe za magnezijumom u mišićima i ostalim tkivima prosečne odrasle osobe.

Kako odabrati odgovarajući suplement magnezijuma?

Na tržištu postoji mnogo različitih oblika magnezijuma (namenjenih mišićima, fokusu, itd.) i svaki od njih ima specifičnu ulogu i različit stepen apsorpcije u telu. Izbor magnezijuma zavisi isključivo od vaših individualnih potreba i ciljeva koje želite da postignete sa magnezijumom:

• Magnezijum glicinat: poseduje izuzetnu bioraspoloživost, umiruje organizam i veoma je nežan za osetljiv želudac.
• Magnezijum citrat: brzo se apsorbuje u digestivnom traktu i efikasno pomaže kod problema sa usporenom probavom.
• Magnezijum malat: preporučuje se osobama koje pate od hroničnog umora i slabih mišića, jer podržava proizvodnju energije u mišićima.
• Magnezijum taurat: vezan za aminokiselinu taurin, pokazuje odlične rezultate u podršci kardiovaskularnom zdravlju.
• Magnezijum L-Treonat: jedini je oblik sposoban da prođe kroz krvno-moždanu barijeru, direktno utičući na fokus, pamćenje i kognitivne funkcije. Na primer, visokoefikasni magnezijum L-Treonat je idealan izbor za sve koji žele bolju mentalnu oštrinu i bolji san.
• Magnezijum oksid: ima nisku stopu apsorpcije, ali se često koristi za neutralisanje viška želudačne kiseline.

Da li se magnezijum može kombinovati sa drugim suplementima?

Suplementi retko deluju potpuno sami, pa je njihovo kombinovanje uobičajen način da se postigne maksimalni efekat na zdravlje. Magnezijum se odlično slaže sa vitaminom D3 i cinkom, ali savremena nauka o dugovečnosti ide korak dalje. Na primer, kada se kombinuje sa naprednim molekulima koji obnavljaju ćelijsku energiju, postižu se sinergijski rezultati. Izuzetno popularan NMN suplement deluje tako što podiže nivoe NAD+ koenzima u ćelijama, dok magnezijum obezbeđuje energiju potrebnu za te metaboličke procese.

Sličan sinergijski efekat nudi i resveratrol, moćni antioksidans koji aktivira takozvane „gene dugovečnosti“ i štiti kardiovaskularni sistem, koji je izuzetno važan za zdravlje. Sve ove pažljivo formulisane proizvode vrhunskog kvaliteta nudi My BioHack Lab čiji asortiman omogućava da kreirate personalizovan režim suplementacije. Kada se ovi elementi pažljivo kombinuju sa odgovarajućim mineralima, organizam dobija sveobuhvatnu podršku za borbu protiv prevremenog starenja na ćelijskom nivou.

Pravilan izbor suplemenata prilagođen vašem stilu života predstavlja investiciju u dugoročnu vitalnost i očuvanje zdravlja u godinama koje dolaze. Svako od nas ima jedinstvene potrebe koje se menjaju sa godinama kada je u pitanju zdravlje, nivo stresa i nivo fizičke aktivnosti. Zato je osluškivanje sopstvenog tela i pametno kombinovanje proverenih mikronutrijenata najbolji korak ka optimalnom blagostanju. Kada uložimo vreme u razumevanje onoga što unosimo, rezultati u vidu veće produktivnosti i boljeg raspoloženja brzo postaju očigledni i ogledaju se na celokupno zdravlje.